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在身边的免费锻炼——小区健身器材使用指南

来源:/news/249.html发布时间:2019-12-06

在身边的免费锻炼——小区健身器材使用指南
太空漫步器(有氧耐力运动器)
太空漫步器小区健身器材较常见的一种,属于有氧耐力运动器材。
太空漫步器一般分为两种:单练下肢的太空漫步器和上下肢并练的太空漫步器,小区里常见的一般是单练下肢的太空漫步器,后者则一般出现在健身房之中。对于一些想要瘦腿,但是又无法坚持跑步的朋友,不如试试小区里的太空漫步器。这里,我们主要介绍下单练下肢的太空漫步器。
太空漫步器的锻炼目的主要是为增强下肢的活动能力,提高身体协调性,改善髋关节灵活性。且它对增强髋关节(髋关节粗略的来说就是把大腿骨和骨盆连在一起的关节,是下肢和身体相连的关节。——本刊注)周围的肌肉群的力量有较好的锻炼效果。对于老年人来说,在锻炼下肢的同时,也能够提升心肺功能。

太空漫步器操作方式也十分简单,双手握住横杠(有些人练习熟练后便双手不扶横杠,这种做法潜在风险,不可取),两脚分别踩在左右两个踏板上,人体保持自然站立姿势,然后调整身体重心,双脚前后走动,两腿迈开至一定角度(约60度)即可。

小区健身器材

扭腰器(柔韧性锻炼器材)
扭腰器也有人叫室外转腰器,常用的有两人和三人的。想必很多人曾经都好奇过那个圆圆的转盘是做什么的?其实扭腰器主要是用来活动腰部关节,放松腰部肌肉,改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性。
现如今大多数人都处于一个坐着办公的状态,即使是退休在家的老人,往往大部分时间也都是坐着,然而长此以往,很容易出现腰肌劳损。所以中青年下班后,或者老年人吃完晚饭去广场散步时,可以试试扭腰器,较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松起到通经活络促进气血畅通,缓解腰部疲劳。
蹬力器(增强力量器材)
蹬力器是一种以锻炼腿部力量、腿部肌肉协作和控制能力为主的社区健身器械。蹬力器主要用来锻炼腿部力量。
蹬力器的使用方法如下:坐在座板上,双脚弯曲,脚踏踏板,双手放在器盖上,然后用力蹬双脚至极限位置。练习时,需要将背部紧靠在座椅靠背上,然后用脚的中后部发力,推蹬器械。过程要缓慢,将腿伸到微微弯曲的位置即可,不必完全伸直;还原时也要慢,尽量不让推蹬部位与座椅有接触。这样可以让腿部肌肉始终保持紧张状态,既能加强锻炼效果,又对关节有保护作用。
上肢牵引器(增加力量器材)
上肢牵引器主要是锻炼肩、手腕、手臂部肌肉,提高上肢灵活性,增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性,对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。
锻炼方法:普通健身者站在牵引器的正下方,两臂向上伸直,两手分别抓握手柄,垂直上下交替拉动,两臂互为阻力、互相对抗。一般每周练习3~5次,每次练习2~3组,每组12~20次。

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